martwy chwyt

[...] 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Jak dla mnie brakuje czegoś co mocniej targetuje dwugłowe, np. martwy ciąg na prostych nogach...Inna sprawa, że nie wiem czy zdazą ci się nogi zregenerowac do czwartku-gdzie przy pelcach robisz martwy ciąg na ugiętych nogach...Najlepiej [...]

[...] - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - [...]

[...] ciężar już jest w miarę duży i ciężko szło, nogi też ładnie się nabiły przy ćwiczeniu z czego jestem zadowolony. Na plecy nie miałem zbytnio ochoty i sił, ale zrobiłem, w martwym cały czas podczas robienia myślałem czy dobrze technicznie robiłem, przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach gryf ledwie co trzymałem, palcami tylko... [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na kraju ławki 8/12/16 KAPTURY - szrugsy 15/18/21/24/26 Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem planem(tylko A) Nogi: 12-10-8 przysiady Plecy: 12-10-8 wiosłowanie sztangą Klata: 12-10-8 wyciskanie Barki: 12-10 wyciskanie zza głowy hantli Bic: 12-10 uginanie przedramion z sztangą Tric: 12-10 wyciskanie wąski chwyt Łydki: 12-10 wspięcia na palce Brzuch unoszenie nóg, brzuszki 15x 3 Moje osiągi się [...]

[...] 3x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 3x(10-15 powt.) - Plecy +podciaganie na drazku podchwytem 3x(8-10 powt) + wiosłowanie sztanga 10-8-8 +martwy ciag wykonczony szrugsem 10-8-8-6 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8 + uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 2x(8-10 powt) [...]

[...] 3x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 3x(10-15 powt.) - Plecy +podciaganie na drazku podchwytem 3x(8-10 powt) + wiosłowanie sztanga 10-8-8 +martwy ciag wykonczony szrugsem 10-8-8-6 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8 + uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 2x(8-10 powt) [...]

[...] wymachu bocznego w push/pull ================================================================ 8. Trening mięśni nóg - - - - - - - - RDL oraz martwy ciąg na prostych nogach / kąt ugięcia kolan; ułożenie korpusu wzgl. podłoża/ str.44 - zasady doboru ciągu przy małym rozciagnięciu ud - PRZYSIAD PRZEDNI [...]

[...] wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x(12-15 powt.) + francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x(12-15 powt.) + prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-15 powt.) Piątek: -Plecy +martwy ciag wykonczony szrugsem 10-8-8-6-6 +podciaganie na drazku podchwytem 4x(8-10 powt) + wiosłowanie sztanga 10-8-8-6 z góry dzięki za pomoc

[...] hantelek oburącz leżąc na ławeczce-wtedy masz chwyt młotkowy i walisz w triceps wyraźnie pod innym kątem niż przy zwykłym francuzu sztangą. Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Może to ja miałem kiedyś fisia na punkcie pleców.Wiesz ten plan jest w sumie dobry ale na plecy naprawdę śmiało można coś [...]

Witam witam Chciałbym żebyście poprawili mój planik , ćwicze pare miesięcy teraz wracam po przerwie, wiek 15, waga 75 kg, 178cm wzrostu Zamierzam ćwiczyc Wtorek, czwartek, sobota bo tak mi pasuje. Wtorek - Klata+ triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 12\10\8 2.Wyciskanie sztangi Skos góra 12\10\8 3.Wyciskanie sztangi skos dól 12\10\8 1.Wyciskanie [...]

[...] hantli siedząc 3 serie 12/12/10p wtorek plecy - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p - martwy ciąg 3s 10/10/10p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - wiosłowanie do brzucha siedząc 2s 12/10p bicepsy - unoszenie przedramion ze [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10,8 Wtorek (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. [...]

Demolub w wyciskaniu lezac nadgorliwość wzięła górę nad planem działania osiagnales zastoj a w zasadzie coke formy DLATEGO PO NASTEPNYCH 5-KACH TYDZIEN PRZERWY CYKL JAK NAJSZYBCIEJ MUSI ULEC TEZ ZMIANOM takze zmiany sa takie: TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami drążek - cw2: Wyc od czubka zamieniasz na wyc lezac [...]

[...] 2 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie 3.wyciskanie francuskie stojąc 3 serie wyciskanie hantla za głową 3 serie wtorek: B -plecy + przedramię + bicepsy 1.martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie 2.uginanie nadgarstków (sztanga o kolano) 3 serie uginanie nadgarstków (sztanga stojąc) 3 serie 3.sztanga 2 serie [...]

Piątek 12.02.2010. 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4,4,4,4, - 140kg/4. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/8, - 10kg/3, - 20kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 70kg/6,6,6,6. 4. Wiosło półsztangą jednorącz: - 20kg/6, - 30kg/6, - 40kg/6,6,6. 5. Szrugsy: - 70kg/10,10,10,10. 6. WL dynamiczne: [...]

[...] (ewentualnie unoszenie nóg z biodrami w leżeniu) 2. Plecy -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5-6 (z pomocą) -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x10 -martwy ciąg 4-5s x 8-10 powtorzen Biceps -uginanie przedramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 Brzuch to co wyżej 3. Nogi [...]

trening poranny A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 -/-/155*3 -/-/175*2 -/-/195*1 spokojnie z zapasem , pomine mój rekord 200 i w przyszłym tygodniu zaatakuje 205 przy równie [...]

Ehhh... Dzisiaj czwartek, najcięższy trening. Jestem wykończony. Plecy - Podciąganie się szeroko nachwytem (6, 6, 6, 6, 6, 6) - Podciąganie się chwyt młotowy (7, 6, 6, 6) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (75kg 8x, 80kg 8x, 85kg 8x) - Szrugsy (5 serii po 10 powtórzeń 90kg) - Martwy ciąg (70kg 6x, 80kg 6x, 90kg 6x, 100kg 6x, 100kg 3x) [...]

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]